免费生酮宏量计算器
各维度得分依据公开资料与字段推算,加权后即综合评分,仅供参考。
KetoDial是一款专注于生酮饮食领域的免费宏量营养素计算工具，核心功能是帮助用户快速获取适配个人身体状况的生酮宏目标。无需注册账号，用户仅需输入性别、年龄、身高、体重、活动水平（分为久坐、轻度活跃等5个等级）以及减脂/维持/增肌目标，30秒内即可得到采用Mifflin-St Jeor公式计算的结果，默认生酮宏比例为70%脂肪、25%蛋白质、5%净碳水，同时会标注维持总消耗（TDEE）、减脂热量调整比例以及净碳水上限。
为了让用户更直观理解宏量目标，工具还提供了餐盘可视化示例，比如143g脂肪约对应1个完整牛油果+3个鸡蛋+1手掌夏威夷果+2汤匙橄榄油，115g蛋白质约为午餐6盎司三文鱼排+晚餐6盎司眼肉牛排，23g净碳水约为2大把绿叶菜加1小把浆果，大幅降低了生酮饮食的执行门槛。
基础宏量计算功能完全免费，且承诺不售卖用户数据。如果需要更个性化的方案，用户可以补充填写乳制品耐受度（从喜爱乳制品到严格无乳4个等级）、烹饪技能（从仅会微波炉到厨师级4个等级）、健康状况（涵盖2型糖尿病、前驱糖尿病、PCOS、高血压等8类常见问题）以及近期症状（低能量、脑雾等），生成适配个人饮食限制、健康条件与预算的个性化PDF计划，还包含医生就绪报告和7天饮食方案，但目前页面未披露高级功能的具体收费标准。
优点方面，首先是基础功能零门槛，无需注册即可快速获取结果，且完全免费；其次是计算逻辑专业，搭配实物示例让抽象的宏量数值变得具象，新手友好度高；第三是高级定制覆盖了饮食限制、慢性病等个性化需求，适配特殊人群；最后明确承诺不售卖用户数据，隐私安全性有保障。
缺点则主要体现在三个方面：一是高级功能的定价信息缺失，用户无法提前评估成本；二是健康状况选项未覆盖全部常见慢性病，适用范围存在局限；三是烹饪技能分类较为简单，无法适配更细分的饮食场景需求。
这款工具最适合生酮饮食新手、有减脂或增肌需求的生酮实践者、患有2型糖尿病、PCOS等代谢类疾病需要饮食管理的用户，以及有乳制品不耐受等特殊饮食限制的人群。关于中国地区访问情况，抓取内容中未提及相关限制，目前状态未知。
本测评基于公开资料整理,不构成购买建议,请以 ketodial.com 官网实际信息为准。
无需注册可算宏量，附餐单和报告。
评分明细(分布与用户短评)接入中。当前展示 TG4G 综合评分,数据源自公开测评与用户反馈。